logo
کمک میخوای؟تلفن پشتیبانی :----
ارسال رایگان با خریدهای بالای 300 هزار تومان جزئیات
تبلیغات

چگونه بازو های تفکیک شده و بزرگ داشته باشیم ، یک بار امتحان کنید

مهر ۲۲ام, ۱۳۹۶

 همیشه بازو های تفکیک شده و بزرگ مورد علاقه ورزش کاران این رشته است در اینجا قصد داریم برنامه ای را به شما معرفی کنیم ، تا بتوانید بازو های تفکیک شده و بزرگ بسازید، پیشنهاد میکنیم ، حتما بک بار این برنامه تخصصی را امتحان کنید،با اسپارتا اسپرت همراه باشید .

چگونه بازو های تفکیک شده و بزرگ داشته باشم

 

sadik-hadzovics-strong-arm-tactics-header

 

بعضی از افراد بر این باورند که برای داشتن بازو های بزرگ نیاز به انجام تکرار های زیاد با وزنه های سنگین است. این نیمی از مسیر است .

بشتر بخش عضلات بازو مربوط به پشت بازو های شما بوده و با تمرین و تفکیک این عضلات شما میتواید بازوهای بزرگتری داشته باشید.

در این برنامه ، هم بر روی عضلات بازو و هم پشت بازو به صورت کامل و مجزا کار میشود و به شما دم عضلانی و حجمی باور نکردنی را هدیه میدهد.

 

پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه

 

در زمان اجرای حرکت پشت بازو طناب ، کمی باشن خود را به بیرون بدهید . و روبه جلو خم شوید، شانه های خود را عقب داده و حرکت را اجرا نمایید .

وقتی عضلات پشت بازو شما به طور کامل تمرین داده شد ، حرکتی مانند پشت بازو سیم کش ، باعث کشیده شدن عضلات پشت بازو و جریان خون بیشتر در این عضلات میگردد .

 

sadik-hadzovics-strong-arm-tactics-header

 

حرکات این برنامه برای داشتن بازو های تفکیک شده و بزرگ

 

برنامه تمرین

 

نام حرکت تعداد ست ها تعداد تکرار ها توضیحات
پشت بازو طناب ۴ ۱۵ ندارد
پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه ۴ ۱۵ ندارد
جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده ۴ ۱۵ ندارد
پشت بازو پرسی نشسته ۴ ۱۵ ندارد
جلو بازو ایستاده هالتر ۴ ۱۵ ندارد
پشت بازو سیم کش مچ برعکس ۴ ۱۵ ندارد
جلو بازو هالتر EZ میز لاری ۴ ۱۵ ندارد
پشت بازو پرسی خوابیده ۴ ۱۵ ندارد

 

مشاهده ویدیو زیر به شما کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشد .

 

 

پشت بازو سیم کش مچ برعکس

 

sadik-hadzovics-strong-arm-tactics-header

 

پشت بازو اسمیت پرسی

 

sadik-hadzovics-strong-arm-tactics-header

 

ویدیو آموزشی 

 

 

خلاصه
چگونه بازو های تفکیک شده و بزرگ داشته باشیم ، یک بار امتحان کنید
عنوان
چگونه بازو های تفکیک شده و بزرگ داشته باشیم ، یک بار امتحان کنید
توصیف
 همیشه بازو های تفکیک شده و بزرگ مورد علاقه ورزش کاران این رشته است در اینجا قصد داریم برنامه ای را به شما معرفی کنیم ، تا بتوانید بازو های تفکیک شده و بزرگ
نویسنده
منبع انتشار
http://spartasport.ir

برچسب‌ها, , , , , , , , , ,

به این مطلب امتیاز بدهید

(1 امتیاز, میانگین: 1٫00 از 1)
Loading...

این مطالب را بخوانید

درباره نویسنده

مهر ۲۲ام, ۱۳۹۶
تبلیغات
تبلیغات