logo
کمک میخوای؟تلفن پشتیبانی :----
ارسال رایگان با خریدهای بالای 300 هزار تومان جزئیات
تبلیغات

ویتامین ها

تیر ۸ام, ۱۳۹۶
امروز می خواهیم جدولی از انواع ویتامین هایی که برای بدن ما مفید هستند را به شما نشان دهیم. مطمئن هستیم برای تان مفید خواهد بود و به شما کمک می کند که منبع یک ویتامین خاص که مد نظر شماست را پیدا کنید.

ویتامین A

ویتامین ها فرم طبیعی «رتینول» و «بتاکاروتن»، ویتامین A است. کم بود این ویتامین موجب خشکی پوست، تاثیر منفی بر رشد مو و علاوه بر آن کم شدن بینایی در تاریکی و افزایش خطر عفونت می شود.

منابع رتینول: گوشت، جگر، روغن ماهی، زرده ی تخم مرغ، پنیر.

در شکل بتاکاروتین: در بسیاری از میوه ها و سبزی جات نارنجی و قرمز.

نیاز روزانه: یک میلی گرم

ویتامین B1

این ویتامین برای عمل کرد سیستم عصبی، ضروری است. برای کبد و قلب ما مفید است. این ویتامین در متابولیسم کربوهیدرات ها دخالت دارد وکمک می کند تا بیماری های پوست درمان شوند.

منابع این ویتامین عبارتند از: جگر، آجیل، نان گندم، غذاهای دریایی، تخم مرغ، نخود سبز.

نیاز روزانه:۲ تا ۵/۲ میلی گرم

ویتامین B2

گاهی گوشه و کنار دهان و لب ها دچار ترک می شوند، این مشکل دقیقا با کم بود ویتامین B2 ایجاد می شود. علاوه بر این، کم بود این ویتامین موجب ریزش مو و شوره ی سر می گردد.

منابع این ویتامین: جگر، شیر، جوانه ها و مخمر.

نیاز روزانه:۲ تا ۳ میلی گرم

ویتامین B5

باعث تحریک سیستم عصبی و مقاومت بدن در برابر بیماری های مختلف همچنین جلوگیری از دردهای عادت ماهیانه در خانم ها می شود. نقش اصلی آن، حفظ سلامت پوست ما است.

منابع این ویتامین: گوشت، مرغ، آجیل، نان (آرد گندم)، موز و اسفناج.

نیاز روزانه: ۲میلی گرم

ویتامین B9

این ویتامین برای رشد و توسعه ی سیستم های گردش خون و ایمنی بدن لازم است. علاوه بر این، برای تولید سلول های جدید (پوست، مو، ایمنی گلبول های سفید خون، سلول های قرمز خون و غیره.. .) مفید است. وجودش تضمینی برای پای داری سیستم عصبی ما، کار مفید مغز، بهبود عمل کرد کبد و.. . است.

منابع این ویتامین: سبزی جات با برگ سبز، لوبیا، نان (آرد گندم) و مخمر.

نیاز روزانه: ۴/۰ میلی گرم (برای زنان باردار این میزان دو برابر است.

ویتامین B12

ویتامین ها

Assortment of vitamin pills

برای سلول های سیستم عصبی و سلول های مغز استخوان لازم است. کم بود ویتامین B12 باعث ایجاد کم خونی شدید می شود.

منابع این ویتامین: گوشت، ماهی و حلزون صدف دار.

نیاز روزانه: ۰۰۵/۰ میلی گرم

ویتامین C

ویتامین ها این ویتامین، از مواد و مصالح اصلی ساخت «کلاژن» برای پوست است. کلاژن باعث می شود پوست حالت ارتجاعی داشته باشد و موجب جلوگیری از تشکیل چین و چروک در پوست می شود. فقدان ویتامین C منجر به خون ریزی و کاهش مقاومت بدن در مقابل برخی از بیماری های عفونی می شود.

منابع این ویتامین: گل رز وحشی، مویز سیاه و سفید، گریپ فروت، فلفل بلغاری، جعفری، ترشک و اسفناج (البته به مقدار کمتری در تمام سبزی جات و میوه ها یافت می شود.)

نیاز روزانه: ۷۵ میلی گرم

ویتامین D

باعث به وجود آمدن کلسیم و فسفر در بدن ما می شود. کم بود ویتامین D باعث نرمی استخوان و بیماری های کودکان می شود. این ویتامین مانع از شکستگی و نرمی استخوان می شود. بدن ما قادر به تولید این ویتامین تحت تاثیر اشعه ی ماوراء بنفش است.

منابع این ویتامین: کره، خامه و زرده ی تخم مرغ

نیاز روزانه: ۰۱۰/۰ میلی گرم

ویتامین E

این ویتامین باعث مصرف نرمال اکسیژن و جلوگیری از «اکسیداسیون» در بدن ما می شود. ویتامین E موجب جذب ویتامین ها از گروه های دیگر می شود.

منابع این ویتامین: غلات، سبزی جات با برگ، زیتون، ذرت، روغن آفتاب گردان و بادام زمینی.

نیاز روزانه: ۰۰۰۵/۰ میلی گرم

ویتامین K

این ویتامین برای لخته شدن طبیعی خون ضروری است.

منابع این ویتامین: روغن سویا، جگر، گردو، فندق، اسفناج و کاهو است.

ویتامین PP

برای عمل کرد طبیعی سیستم گوارشی ما مهم و برای متابولیسم کربوهیدرات و پروتئین، مفید است. با وجود این ویتامین، پوست ما سالم به نظر می رسد.

منابع این ویتامین: ویتامین B1، B2 مخمر و سبوس.

نیاز روزانه: ۱۵ میلی گرم

این مطالب را بخوانید

درباره نویسنده

تیر ۸ام, ۱۳۹۶
تبلیغات
تبلیغات