امروز قصد داریم به شما نتیجه تحقیقاتی را معرفی کنیم که با رعایت آن میزان افزایش جذب پروتئین را بعد از باشگاه افزایش میدهید ،این تحقیقات نشان میدهد انجام بعضی از کار ها بعد از تمرین باعث ریکاوری ناقص عضلات شما میشود.
بعد از تمرین هم مهم است
همانطور که همه بدنسازان میدانند ؛ بعد از تمرین بدن نیاز شدیدی به پروتئین برای ریکاوری و آماده شدن برای جلسه بعدی تمرین دارد ، اما اگر شما این کار ها را بعد از تمرین خود و خوردن پروتئین انجام دهید ، بسیاری از منابع و پروتئین را هدر داده اید.
هیچ چیز دلچب تر از این نیست که بعد از تمرین سخت و خوردن پروتئین ، بر روی مبل آسوده دراز کشید و به تماشای فیلم پرداخت ، قبل از اینکه خیلی به این حالت عادت کنید بهتر است ، این مقاله را مطالعه کنید .
همانطور که میدانید بعد از تمرین بدن برای ریکاوری زیر آسیب های ماهیچه ای نیاز به پروتئین داشته ، که بخش مهمی از این پروتئین ها آمینو اسید ها (EAAs) به خصوص لوسین است
در تحقیقات اخیر که توسط یک تیم تحقیقاتی آلمانی انجام شده است ، این موضوع مورد مطالعه قرار داده شده است که چه عواملی بر روی جذب پروتئین ، به خصوص آمینو اسید ها تاثیر داشته.
در این تحقیقات از ۴ مرد سالم کمک گرفته شده است که حداقل دو روز در هفته تمرین دارند،
در پایان تمرین به انها پروتئین داده شده است
بعد از مصرف مکمل تعدادی از آنها دراز کشیده و دیگران به حالت نشسته بوده اند.
این تحقیقات به مدت ۴ ساعت بعد از تمرین و تا ۱۴ روز بررسی شد
نتیجه تحقیقات برای افزایش جذب پروتئین
در انتها مشخص شد ورزشکارانی که از آنها نمونه خون گرفته شد و بعد از تمرین زاویه بدن آنها با زمین بیشتر از ۲۰ درجه بوده است و به حالت نشیته بوده اند ، درصد بالاتری پروتئین و آمینو اسید جذب کرده اند.
این تحقیقات نشان داد که نشستن بعد از تمرین تاثیر بهتری در ریکاوری بعد از تمرین دارد نسبت به حالت دراز کش .
ویدیو آموزشی