در این مقاله قصد داریم برنام های را به شما معرفی کنیم که به وسیله ان بتوانید عضلات سرشانه و پشت بازو خود را به حداکثر حجم خود برسانید . با ما همراه باشید .
برنامه ای دیگر از تیم ANIMAL
نیازی به تعریف ندارد که تمام ورزشکاران این تیم به برنامه های سنگین و حجمی علاقه دارند . باما همراه باشید تا از دم عضلانی آن اذت ببرید.
برنامه تمرین
برنامه
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| فلای معکوس دستگاه
+ زیر بغل سیم کش مقابل |
۳ | ۱۵-۲۰
۸-۱۵ |
– |
| نشر جانب دمبل
+ کول هالتر دست جمع |
۳ | ۸-۱۵ | – |
| پرس سرشانه اسمیت | ۳ | ۶-۱۲ | – |
| پشت بازو سیم کش
+ شنو الماس پشت بازو + پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه |
۳ | ۸-۱۲ | – |
ویدیو آموزشی
ویدیو مرتبط
خلاصه ▼
عنوان
این برنامه،سرشانه و پشت بازو شما را مجبور به رشد میکند
توصیف
در این مقاله قصد داریم برنام های را به شما معرفی کنیم که به وسیله ان بتوانید عضلات دلتوئید و پشت بازو خود را به حداکثر حجم خود برسانید . با ما همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir