تمرینات سرشانه یکی از عضلاتی است که ، در اکثر روز های تمرینی ، مثل بازو ، سینه و زیر بغل ، به کار گرفته میشود .
برنامه این عضلات در صورتی که تخصصی نباشد ، فشار را برروی ماهیچه های مکمل تقسیم میکند و مشابه این مورد میگردد که شما مجددا در حال تمرین ، سینه ، بازو یا زیر بغل هستید.
نشر جانب ایستاده ( صلیب )
یکی از حرکاتی که به شما کمک میکند تا سرشانه هایی به اصضلاح بسکتبالی داشته باشید ، حرکات نشر می باشد ، حرکت نشر جانب ، یکی از حرکات ایزوله سرشانه است .
نکته مهم در زمان اجرای حرکات نشر
در زمان اجرای این حرکات ، دستان خود را بیش از حد بالا نبرده ، علت این موضوع ، احتمال ایجاد آسیب دیدگی در عضلات و گیر افتادگی عضله در بین استخوان های سرشانه است .
نکته دیگر در حرکات نشر ، وزنه متناسب و تکرار های تمرکزی است ، از انتخاب وزنه های بسیار سنگین که از تقلب در آن استفاده نمایید ، جلوگیری کنید .
سوپرست نشر جانب و نشر خم
نشر جانب ایستاده دمبل
سوپر ست نشر و کش مقاومتی
نکات تمرینی سرشانه
در اجرای حرکت نشر جانب ، مقابل ، خود را به سمت جلو کمی متمایل کنید ، با انجام این کار فشار کاملا بر روی دلتوئید های خود قرار میدهید ، کمی زانو ها را خم کرده و باسن خود را عقب دهید
در زمان اجرا سمت داخلی دمبل ها را کمی به طرف پایین متمایل کنید
ویدیو بعدی