در اینجا قصد داریم برنامه پشت و زیر بغل ، حرفه ای را در اختیار بانوان ورزشکار قرار دهیم ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرینی
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| بارفیکس
+ زیر بغل دست باز سیمکش |
۸ | ۱۰-۱۲ | – |
| زیر بغل هالتر | ۴ | ۶-۸ | – |
| تی بار | ۴ | ۸-۱۰ | – |
| زیر بغل تک دست دمبل | ۴ | ۸-۱۰ | – |
| زیر بغل قایقی دست جمع | ۴ | ۱۰-۱۲ | – |
| زیر بغل پلاور طناب | ۴ | ۱۰-۱۲ | آموزش حرکت |
زیر بغل خم هالتر
زیر بغل تک دست
خلاصه ▼
عنوان
بدنسازی بانوان : برنامه فوق العاده برای عضلات زیر بغل و پشت
توصیف
در اینجا قصد داریم برنامه پشت و زیر بغل ، حرفه ای را در اختیار بانوان ورزشکار قرار دهیم ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir