برنامه بدنسازی فول بادی ( Full-Body ) : طی تحقیقات اخیر مشخص شده است که تمرینات فول بادی بیشترین میزان عضله سازی و نتیجه دهی را به همراه دارد با ما همراه باشید .
نکات تمرین
در این برنامه تعداد ست ها و تعداد تکرار ها ، انعطاف پذیر است و شما میتوانید در محدوده توان خود تمرین نمایید .
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| پرس سرشانه ایستاده | ۳-۴ | ۸-۱۰ | – |
| کول هالتر
+ شراگز هالتر |
۳-۴ | ۱۰-۱۲ | با هالتر Ez اجرا شود |
| پرس بالا سینه دستگاه
(یا هالتر) + زیزر بغل قایقی دست جمع |
۳-۴ | ۱۰-۱۲ | – |
| سلام ژاپنی
+ پلاور + شکم روی میز صاف (یا بر روی میز شیبدار ) |
۳-۴ | ۱۲-۱۵ | آموزش حرکت سلام
ژاپنی + +
|
| جلو بازو ترکیبی پرس سرشانه
+ Russian Twist |
۳-۴ | ۱۲-۱۵ | آموزش حرکت جلو بازو ترکیبی با
پرس سرشانه + |
| نشر جانب دمبل
+ شکم خلبانی |
۳-۴ | ۱۲-۱۵ | – |
| پشت بازو سیم کش
+ کرانچ شکم با طناب |
۳-۴ | ۱۲-۱۵ | – |
سوپرست : کول هالتر + شراگز هالتر
تری ست فوق العاده
یکی از ویژگی های خوب این برنامه استفاده از تکنیک های مختلف تمرین در یک جلسه است ، با انجام این تری ست متوجه ، تفاوت این برنامه خواهید شد .
در طی این تری ست ، شما بر روی تمام بخش های شکم و پهلو تمرین خواهید داشت .
سوپر ست نشر جانب ترکیبی + شکم خلبانی
ویدیو بعدی
خلاصه ▼
عنوان
بدنسازی بانوان : برنامه فول بادی - اندامی زیبا در کوتاه ترین زمان -
توصیف
برنامه بدنسازی فول بادی ( Full-Body ) : طی تحقیقات اخیر مشخص شده است که تمرینات فول بادی بیشترین میزان عضله سازی و نتیجه دهی را به همراه دارد با ما همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir
سلام ببخشید این برنامرو چندروز در هفته میشه کتر کرد؟
سلام. حداقل سه بار در هفته .