در اینجا قصد داریم به شما برنامه حرفه ای بازو را معرفی نماییم که به کمک آن بازوهای فولادین خود را نمایان نمایید . در این برنامه از تکنیک های مدرن بدنسازی ، بهره مند خواهید شد ، برای مطالعه برنامه و مشاهده ویدیو آموزشی با ما همراه باشید.
خودتان را برای برنامه ای متفاوت آماده کنید
در ابتدای حرکت به سراغ حرکت جلو بازو هالتر EZ میروید که با تکنیک ۵در۵ اجرا میشود . بین هر ست ۹۰ ثانیه استراحت میکنید.
در حرکت دوم یک سوپر ست سنگین از جلو بازو دمبل جفت چکشی و جلو بازو تناوبی را اجرا خواهید نمود.
پشت بازو شنو
دستایتان را در کنار خود قرار دهید و به جای باز کردن آرنج به طرفین ، انها را به عقب بدهید.
برنامه تمرینی
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| جلو بازو هالتر EZ | ۵ | ۵ | ۹۰ ثانیه استراحت |
| جلو بازو چکشی جفت
+ جلو بازو تناوبی دمبل |
۴ | ۶-۸ | – |
| جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس | ۵ | ۵ | ۹۰ ثانیه استراحت |
| دیپ
+ پشت بازو الماس |
۴ | ۶-۸ | ۶۰ ثانیه استراحت |
| پشت بازو طناب پشت گردن | ۲ | ۲۵ | ۶۰ ثانیه استراحت |
ویدیو آموزشی
ویدیو بعدی
خلاصه ▼
عنوان
برنامه ای برای ساخت بازوهای فولادین - سنگین و لذت بخش -
توصیف
در اینجا قصد داریم به شما برنامه حرفه ای بازو را معرفی نماییم که به کمک آن بازوهای فولادین خود را نمایان نمایید . در این برنامه از تکنیک های مدرن بدنسازی ، بهره مند خواهید شد ، برای مطالعه برنامه و مشاهده ویدیو آموزشی با ما همراه باشید.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir