در اینجا قصد داریم شما را با حرکاتی آشنا نماییم که به راحتی میتوانید در منزل ان ها را انجام دهید و بدون رفتن به باشگاه اندام ورزشکاری داشته باشید .
فقط یک جفت دمبل
این برنامه به گونه ای طراحی شده است که فقط با یک جفت دمبل امکان اجرای کامل حرکات میسر میشود.
Full Man Maker
برنامه تمرین
برنامه زیر را ۳ بار انجام دهید
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| اسکات مقابل با دمبل
+ پرس سرشانه دمبل + شنو ترکیبی + Dumbbell Sprawl |
۳ | ۳۵-۴۵ ثانیه
+ ۳۵-۴۵ ثانیه + ۳۵-۴۵ ثانیه + ۳۵-۴۵ ثانیه |
– |
| ّFull Man Maker | ۳ | ۲ دقیقه | – |
پرس سرشانه دمبل
اسکات مقابل با دمبل
Dumbbell Sprawl
شنو ترکیبی
ویدیو بعدی
خلاصه ▼
عنوان
برنامه بدنسازی که به راحتی میتوانید در منزل انجام دهید و اندام حرفه ای داشته باشید.
توصیف
در اینجا قصد داریم شما را با حرکاتی آشنا نماییم که به راحتی میتوانید در منزل ان ها را انجام دهید و بدون رفتن به باشگاه اندام ورزشکاری داشته باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir