مدت زمان این برنامه
مدت زمان تقریبی برای اجرای این برنامه ، بین ۶۰ الی ۷۵ دقیقه است ، و شما میتوانید در بین ست ها حدود ۱ دقیقه استراحت نمایید.
تعداد تکرار ها در این برنامه بازو
بیشتر ست ها ۴ تایی بوده و تعداد تکرار در ست اول ۲۰ ، در ست دوم الی چهارم ۱۵ تکرار است.
تمامی حرکات با تکنیک سوپر ست بوده ، تلاش در این برنامه زدن وزنه های سنگین نیست ، بلکه هدف تمرکز در هر تکرار و انقباض عضله است،
با مشاهده ویدیو ، متوجه میشوید که در اجرای حرکت تکنیک های خاصی استفاده شده است،
برای مثال در حرکت جلو بازو تمرکزی ایستاده ، دست در حالت ۴۵ درجه قرار گرفته و فشار بر روزی پیک بازو وارد میگردد .
حرکات
سوپر ست : جلو بازو هالتر EZ + پشت بازو خوابیده هالتر مچ برعکس (پشت بازو پرسی فرانسوی)
سوپر ست : پشت بازو سیم کش میله صاف + جلو بازو تناوبی دمبل
سوپر ست : جلو بازو هالتر دست عرض شانه + پشت بازو پارالل
سوپر ست : جلو بازو لاری دستگاه + پشت بازو تک دست کیک بک
سوپر ست :پشت بازو سیم کش طناب + جلو بازو جفت دمبل میز بالا سینه
سوپر ست :پشت بازو سیم کش تک دست + جلو بازو تمرکزی ایستاده
مشاهد ویدیو زیر به شما کمک میکند تا درک بهتری از برنامه داشته باشید.
سلام خسته نباشید،واقعا برنامه ها و کلیپ ها فوق العاده هستند.ممنون فقط کلیپ ها قابلیت دانلود ندارند اگه امکان دارد لطف کنید در اختیارمون قرار دهید.