56620 بازدید

بهترین برنامه سوپرست بازو ، برنامه فوق العاده بازو و پشت بازو

arm-workout
6.7/10 - (159 امتیاز)
این برنامه سنگین و فوق العاده بازو و پشت بازو را امتحان کنید، و تا روز ها نتیجه ان را در عضلات خود حس نمایید .
این برنامه به گونه ای طراحی شده است که تمام فیبر های عضلانی بازو و پشت بازو شما را تحت تاثیر قرار میدهند .

مدت زمان این برنامه

مدت زمان تقریبی برای اجرای این برنامه ، بین ۶۰ الی ۷۵ دقیقه است ، و شما میتوانید در بین ست ها حدود ۱ دقیقه استراحت نمایید.

 

تعداد تکرار ها در این برنامه بازو

بیشتر ست ها ۴ تایی بوده و تعداد تکرار در ست اول ۲۰ ، در ست دوم الی چهارم ۱۵ تکرار است.

تمامی حرکات با تکنیک سوپر ست بوده ، تلاش در این برنامه زدن وزنه های سنگین نیست ، بلکه هدف تمرکز در هر تکرار و انقباض عضله است،

با مشاهده ویدیو ، متوجه میشوید که در اجرای حرکت تکنیک های خاصی استفاده شده است،

برای مثال در حرکت جلو بازو تمرکزی ایستاده ، دست در حالت ۴۵ درجه قرار گرفته و فشار بر روزی پیک بازو وارد میگردد .

 

حرکات

سوپر ست : جلو بازو هالتر EZ + پشت بازو خوابیده هالتر مچ برعکس (پشت بازو پرسی فرانسوی)

سوپر ست : پشت بازو سیم کش میله صاف + جلو بازو تناوبی دمبل

سوپر ست : جلو بازو هالتر دست عرض شانه  + پشت بازو پارالل

سوپر ست : جلو بازو لاری دستگاه + پشت بازو تک دست کیک بک

سوپر ست :پشت بازو سیم کش طناب + جلو بازو جفت دمبل میز بالا سینه

سوپر ست :پشت بازو سیم کش تک دست + جلو بازو تمرکزی ایستاده

 

arm-workout

 

مشاهد ویدیو زیر به شما کمک میکند تا درک بهتری از برنامه داشته باشید.

 

ویدیو بعدی

خلاصه ▼
عنوان
بهترین برنامه سوپرست بازو ، برنامه فوق العاده بازو و پشت بازو
توصیف
این برنامه سنگین و فوق العاده بازو و پشت بازو را امتحان کنید، و تا روز ها نتیجه ان را در عضلات خود حس نمایید . این برنامه به گونه ای طراحی شده است که تمام فیبر های عضلانی پشت بازو و جلو بازو شما را تحت تاثیر قرار میدهند .
نویسنده
منبع انتشار
http://spartasport.ir

یک نظر برای “بهترین برنامه سوپرست بازو ، برنامه فوق العاده بازو و پشت بازو

  1. سلام خسته نباشید،واقعا برنامه ها و کلیپ ها فوق العاده هستند.ممنون فقط کلیپ ها قابلیت دانلود ندارند اگه امکان دارد لطف کنید در اختیارمون قرار دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تمامی حقوقمون متعلق به خودمونه . تازه تو باشگاه ام ، بعد تمرین وزنه هامونو سرجاش میذاریم 1397