شما کار خودتان را به خوبی انجام داده اید و توانسته اید عضلاتی متاسب ایجاد نمایید . اما در حین عضله سازی دچار ذخیره چربی شده اید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید تا شما را برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی راهنمایی نماییم .
مکمل ال کارنتین مصرف کنید
با مصرف ال کارنتین ، شما باعث استفاده از چربی های ذخیره شده برای تامین گلوکز سلول خواهید شد . در نتیجه مقدار چربی سوزی شما افزایش می یابد .
تحقیقات نشان داده است ، استفاده روزانه ۲ گرم از این مکمل موجب جلوگیری از تخریب ماهیچه در تمرینات سنگین و همچنین افزایش چربی سوزی میشود.
همچنین این مکمل در افزایش سرعت ریکاوری و امادگی برای جلسه بعدی تمرین به شما کمک شایانی خواهد داشت .
از تنقلات دوری کنید
وقتی در تلاش برای از بین بردن چربی های اضافه هستید ، بهتر است از فاکتور های چاق کننده دوری کنید.
استفاده از تنقلات با چربی بالا و یا غذاهای فست فود ، موجب از بین رفتن تلاش چندین ماهه شما برای چربی سوزی و کاهش وزن گردد .
برنامه ریزی کنید
برای رسیدن به وزن متعادل خود ، یه برنامه ریزی دقیق داشته باشید .
این برنامه ریزی به شما کمک میکند ، به راحتی از مسیر خود خارج نشوید .
برنامه ریزی شما می تواند ، شامل برنامه غذایی ، برنامه تمرین ، زمان خواب و استراحت شما باشد .
برای ایجاد حس اشتیاق در خود میتوانید از تکنیک های توشویقی در دوره های یک ماهه استفاده نمایید .
خواب ، خواب ، خواب
بسیاری از مردم چربی سوزی را فقط در باشگاه میدانند ، غافل از اینکه چربی سوزی شما در منزل رخ میدهد.
در صورتی که میزان خواب روزانه شما کمتر از مقدار استاندارد باشد .
بدن به منظور تامین انرژی روزانه ، اشتها شما را افزایش میدهد تا برای انجام فعالیت ها ، در طی روز به مشکل بر نخورد .
کم خوابی عامل اصلی پر خوری و مصرف تنقلات است .
مصرف بیشتر پروتئین
افزایش دریافت پروتئین در بدن ، یکی از راه های اثبات شده در کاهش وزن می باشد .
استفاده از گونه ای مختلف پروتئین ، مانند ، آلبومین ، کازئین ، وی و سویا در طول روز و متناسب با هدف شما یکی از بهترین راه ها برای لاغری است .
استفاده از پروتئین کازئین قبل از خواب
استفاده از پروتیئن وی بعد از بیداری و بعد از تمرین
استفاده از پروتیئن آلبومین به صورت میان وعده
و استفاده از پروتئین سویا قبل از غذا ، در دور های چربی سوزی شما معجزه ای ایجاد میکند.
تغییر برنامه تمرین
در صورتی که در تلاش برای لاغری هستید ، از مربی خود بخواهید ، تکنیک های برنامه تمرین شما را بر روی حرکات هوازی ، ترکیبی و یا HIIT قرار دهید .
استفاده از تمرینات فول بادی ،برنام های دوره ای و تکنیک تاباتا کمکی موثر و سریع برای لاغری شما به همراه دارد .
مصرف نوشابه های انرژی زا
استفاده از شیک های پروتئین بعد از تمرین بسیار عالیه و به شدت به همه ورزشکاران توصیه شده است .
اما استفاده از نوشابه های انرژی زا که دارای درصدی بالایی قند و کافئین ، به همراه پروتئین می باشد ، موجب از بین رفتن تلاش های شما در باشگاه می گردد.
بهترین نوشیدنی ها برای قبل ، در حین و بعد از تمرین ، شیک های پروتئین (قبل و بعد از تمرین ) ، آب ( حین تمرین ) و یا قهوه تلخ ( نیم ساعت قبل از تمرین ) است .
صبر کنید…
مهم ترین عامل را در زمان لاغری ، صبر شما است ، یکی از فاکتور های مهم در لاغری ، صبر و پشتکار شما برای پایبند بودن به برنامه تمرینی و غذایی است .
بدون صبر و داشتن انتظار های بزرگ در زمان کوتاه نمیتوانید هیچ دوره چربی سوزی را به سر انجام برسانید .
چه حرکتی را کدام بدنساز ابداع کرد؟