هرچه بیشتر کار میکنم ، کمتر رشد میکنم
برای برخی از افراد ، تمرینات ساق ، مانند یک نقطه بی پابان شده است ، با وجود تمرینات سنگین بر روی این عضله باز هم به نتایج مورد نظر خود نمی رسند.
یکی از دلیل های این اتفاق این است که بر خلاف قسمت های دیگر بدن ، این بخش از عضلات پا دارای فیبر های دیر انقاباض زیادی است ، و همین امر باعث میشود تا با تمرینات عادی شما نتیجه قابل توجهی مشاهده ننمایید.
در این مقاله تصمبم گرفتیم تا به شما تکنیک هایی را آموزش دهیم تا با اجرای آنها ، به نهایت حجم عضلات این بخش از عضلات پا خود برسید.
بکشید تا بیشتر رشد کند
در پابان روز تمرین پا ؛ حتی ایستادن روی پا نیز چالشی بزرگ خواهد بود .
پس تعجبی نیست که بسیاری از افراد حرکت نشسته را به ایستاده ترجیه میدهند. اما شما برای داشتن ساق های کامل و حجیم به چیزی بیشتر از این نیاز دارید.
برای داشتن عضلات الماسی شکل این بخش از عضلات پا ، شما باید بتوانید تا دامنه حرکت خود را افزایش دهید،
یعنی تا حد امکان بر روی پنجه بلند شوید و در زمان پایین رفتن کامل عضلات را بکشید
برنامه ساق اول
برنامه ساق دوم
برنامه ساق سوم
سلام
چند جلسه در هفته باید روی ساق پا کار کرد؟
حداکثر ۲ روز در هفته میتوانید برای ساق،برنامه مکمل در انتهای برنامه تمرین اصلی داشته باشید.