در اینجا قصد داریم به شما برنامه تمرینات سوپرست شکم ، را معرفی کنیم که در کوتاه ترین زمان میتوانید ، عضلات شکم خود را نمایان کنید ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
کرانچ معکوس سیم کش
عضلات متعددی در جدار قدامی(جلویی) و خلفی(پشتی) شکم قرار دارند.
عضلاتی که در دیوارۀ قدامی خارجی شکم قرار دارند عبارتند از: عضله راست شکم ، عضله مایل خارجی ، عضله مایل داخلی و عضله عرضی شکمی .
در ابن حرکت ، بر روی زمبن قرار گرفته ، دسته ها را بر روی پاهای خود قرار دهید ، و خود را جمع کنید .
غلطک شکم
زانو های خود را بر روی زمین قرار دهید ، دسته های غلطک را گرفته و خود را به سمت جلو مایل کنید ، حرکتی مناسب برای تمرینات سوپرست شکم
برنامه تمرینی
نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
---|---|---|---|
شکم خلبانی
+ کرانچ طناب |
۴ | ۱۲ | – |
کرانچ معکوس سیم کش
+ شکم شیبدار |
۴ | ۱۲ | – |
شکم نشسته چرخشی هالتر
+ شنا روی زمین |
۴ | ۳۰ | – |
غلطک شکم
+ کرانچ معکوس روی میز شیبدار دار |
۴ | ۱۵ | – |
ویدیو آموزشی
ویدیو بعدی