10241 بازدید

چگونه با تمرینات سوپرست شکم ، عضلاتی شش تکه داشته باشیم ؟

how-to-get-six-pack-abs-using-supersets-v2-MUSCLETECH
7.1/10 - (7 امتیاز)

در اینجا قصد داریم به شما برنامه تمرینات سوپرست شکم ، را معرفی کنیم که در کوتاه ترین زمان میتوانید ، عضلات شکم خود را نمایان کنید ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید.

کرانچ معکوس سیم کش

عضلات متعددی در جدار قدامی(جلویی) و خلفی(پشتی) شکم قرار دارند.

عضلاتی که در دیوارۀ قدامی خارجی شکم قرار دارند عبارتند از: عضله راست شکم ، عضله مایل خارجی ، عضله مایل داخلی و عضله عرضی شکمی .

در ابن حرکت ، بر روی زمبن قرار گرفته ، دسته ها را بر روی پاهای خود قرار دهید ، و خود را جمع کنید .

 

how-to-get-six-pack-abs-using-supersets-v2-MUSCLETECH

 

غلطک شکم

زانو های خود را بر روی زمین قرار دهید ، دسته های غلطک را گرفته و خود را به سمت جلو مایل کنید ، حرکتی مناسب برای تمرینات سوپرست شکم

 

 

برنامه تمرینی

 

how-to-get-six-pack-abs-using-supersets-v2-MUSCLETECH

 

نام حرکت تعداد ست ها تعداد تکرار ها توضیحات
شکم خلبانی

+

کرانچ طناب

۴ ۱۲
کرانچ معکوس سیم کش

+

شکم شیبدار

۴ ۱۲
شکم نشسته چرخشی هالتر

+

شنا روی زمین

۴ ۳۰
غلطک شکم

+

کرانچ معکوس روی میز شیبدار دار

۴ ۱۵

 

ویدیو آموزشی

 

 

ویدیو بعدی 

 

 

خلاصه ▼
عنوان
چگونه با تمرینات سوپرست شکم ، عضلاتی شش تکه داشته باشیم ؟
توصیف
در اینجا قصد داریم به شما برنامه تمرینات سوپرست شکم ، را معرفی کنیم که در کوتاه ترین زمان میتوانید ، عضلات شکم خود را نمایان کنید ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نویسنده
منبع انتشار
http://spartasport.ir

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تمامی حقوقمون متعلق به خودمونه . تازه تو باشگاه ام ، بعد تمرین وزنه هامونو سرجاش میذاریم 1397