logo
کمک میخوای؟تلفن پشتیبانی :----
ارسال رایگان با خریدهای بالای 300 هزار تومان جزئیات
تبلیغات

۴ حرکت معجره آسا زیر بغل که قطعا تا به حال امتحان نکرده اید

مرداد ۳۱ام, ۱۳۹۶
امروز قصد داریم به شما نحوه انجام ۴ حرکت زیر بغل را نمایش دهیم که حتی افراد حرفه ای هم آن را تجربه نکرده اند .با اسپارتا اسپرت همراه باشید

بارفیکس دراپ ست ماشینی

 

در این حرکت ابتدا به سراغ بارفیکس دست باز جلو رفته و به حد توان تکرار انجام میدهید .

سپس ۱۰ ثانیه استراحت کرده و به سراغ حرکت بارفیکس دست جمع مج برعکس می رویم و تا حد توان تکرار انجام میدهید.

پس از ۱۰ ثانیه استراحت به سراغ دراپ آخر یعنی حرکت بارفیکس مچ ساده ساده می رویم و این حرکت را نیز تا حد توان انجام میدهیم .

مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.

 

 

ددلیفت دست باز

 

یکی از حرکات عالی برای توسعه بالا تننه شما این حرکت ددلیفت دست باز می باشد ، در این حرکت فشاری متمرکز به غلات پشت شما وارد میکند .

در زمان اجرای حرکت بر روی انقباض عضلات پشت تمرکز نمایید.

مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.

 

 

زیر بغل قایقی ایسنتریک

 

مانند حرکت زیر بغل قایقی دست جمع ، میله V را با دو دست به سمت خود کشیده ، اما در زمان بازگشت ، با یک دست میله را نگه دارید و زمان برگشت تا به نقطه ابتدایی ۵ ثانیه طول بکشد.

این کار را برای هر دست تکرار کنید ، بهتر است با ۷۰ درصد توان خود وزنه را آغاز کنید و در صورت نیاز وزنه را سنگین تر کنید .

مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.

 

 

پرس سینه معکوس ( شنو معکوس اسمیت )

 

حرکتی بسیار سنگین که اشک عضلات پشت شما را در می آورد ، میتوانید برای اجرای این حرکت از طناب استفاده نمایید ، در صورتی که به طناب دسترسی نداشته ، میتوانید میله اسمیت را با ارتفاعی مناسب قرار داده، دست های خود را به هالتر گرفته و خود را به سمت میله بالا کشیده

تصویر زیر نمونه این حرکت است

 

زیر بغل شنو معکوس - اسمیت

 

در صورتی که در ابتدا اجرای خوابیده این حرکت برای شما مشکل است میتوانید این حرکت را ایستاده اجرا نمایید .

 

زیر بغل شنو معکوس - اسمیت

 

مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.

 

 

 

ویدیو بعدی 

برچسب‌ها, , , , , , , , , ,

به این مطلب امتیاز بدهید

(امتیاز دهی)
Loading...

این مطالب را بخوانید

درباره نویسنده

مرداد ۳۱ام, ۱۳۹۶
تبلیغات
تبلیغات