logo
کمک میخوای؟تلفن پشتیبانی :----
ارسال رایگان با خریدهای بالای 300 هزار تومان جزئیات
تبلیغات

در ۷ قدم ساده ، مصرف مواد قندی خود را کاهش دهید ، راهنمای ترک مواد قندی

مهر ۲۴ام, ۱۳۹۶

امروزه مصرف مواد قندی به شدت افزایش یافته است ، امروز قصد داریم تا شما را با ۷ روش ساده آشنا کنیم که میتوانید بر استیاق خود برای مصرف مواد قندی غلبه نمایید.

مقدار مصرف قند بر اساس استاندارد جهانی

 

راهنمای کاهش اشتیاق به مواد قندی

 

میزان مصرف قند در آقایون کمتر از ۹ قاشق و خانم ها کمتر از ۶ قاشق در روز باید باشد ، حال مقایسه کنید که شما مقدار مصرف بیشتری دارید ، یا اعتیاد به مصرف مواد قندی در شما نیز وجود دارد ،

از علائم اعتیاد به مواد قندی ، کلافه شدن، بد خلقی ، بی حوصلگی و کم انرژی شدن است،

در صورتی که شما مصرف قند بالایی داشته باشید و تلاش برای کاهش مصرف کنید این موارد ذکر شده را در خود مشاهده میکنید ، ممکن است با توجه به وابستگی شما به مواد قندی این علائم خفیف یا شدید تر باشد،

اما با ما همراه باشید تا شما را برای رهایی از این ماده راهنمایی کنیم …

 

قدم اول : در خانه مواد قندی نگه داری نکنید

 

خودتان را امتحان نکنید و در خانه مواد قندی نگه ندارید، در ابتدا بسیار زود است که خودتان را محک بزنید و ببینید اگر در خانه مواد قندی باشد ، به سراغ آن میروید یا نه ، پس راه حل اول ، تمام مواد قندی را از خانه خارج کنید .

 

قدم دوم : فیبر مصرف کنید مثل میوه ها

 

بیشتر اوقات ، دلیل حرکت شما به سمت مواد قندی ، گرسنگی است ، اگر هوس مواد قندی کردید ، به جای ان میوه ها ی مورد علاقه خودتان را مصرف کنید.

میوه ها سرشار از  فیبر، انوع ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان ها هستند.

 

راهنمای کاهش اشتیاق به مواد قندی

 

قدم سوم : از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید

 

این موضوع که با مصرف شیرین کننده های مصنوعی قند کمتری به بدن شما می رسد درست است ، اما این نکته را فراموش نکنید که با اینکار شما صورت مسئله را پاک کرده اید و همچنان سوال بدون جواب است ،

در زمان مصرف شیرین کننده های مصنوعی ، شما لذت دریافت مواد شیرین را دارید ، تا مدتی این شیرین کننده ها به شما کمک میکنند ، اما پس از سپری شدن زمان ، شما با توجه به نیاز برای دریافت مواد شیرین ، به سراغ روا مصرف قبل خود میروید .

 

قدم پنجم : منیزیم مصرف کنید

 

اشتیاق به شکلات نشان دهنده کاهش منابع منیزیم است، چرا که این ماده سرشار از منیزیم بوده ، پس بهتر است مصرف منیزیم خود را بالاتر ببرید.

غذاهای سرشار از منیزیم شامل: برنج قهوه‌ای، ماهی، اسفناج، بادام‌ شیرین، بنشن و بادام زمینی.

 

گام ششم : قند خونتان را متعادل کنید

 

وقتی میزان قند خون، در اثر مصرف قند زیاد، بالا می‌رود، مقادیر بسیار زیادی انسولین تولید می‌شود. این مقدار زیاد انسولین می‌تواند انباشت چربی را افزایش داده و خیلی زود، سطح قند خون را به پایین‌تر از حد نرمال برساند.

در این زمان است که شما مجددا اشتیاق برای خوردن مواد قندی پیدا میکنید…

برای حل این مورد بهتر است قبل از اینکه گرسنه شوید و پرخوری کنید ، چیزی میل کنید…

 

گام هفتم : پروئتین

 

مصرف پروتئین ، علاوه بر بهبود عملکرد قلب و سلامت کلی بدن ، به شما کمک میکند تا زمان بیشتری احساس سیری نمایید، در طول این زمان با توجه به کامل بودن منابع انرژی و بالا بودن توان ، شما احساس ضعف ندارید و همین موضوع کمک میکند تا از مواد قندی به دور باشید .

 

گوشت

ویدیو آموزشی

 

خلاصه
در 7 قدم ساده ، مصرف مواد قندی خود را کاهش دهید ، راهنمای ترک مواد قندی
عنوان
در ۷ قدم ساده ، مصرف مواد قندی خود را کاهش دهید ، راهنمای ترک مواد قندی
توصیف
امروزه مصرف مواد قندی به شدت افزایش یافته است ، امروز قصد داریم تا شما را با ۷ روش ساده آشنا کنیم که میتوانید بر استیاق خود برای مصرف مواد قندی غلبه نمایید.
نویسنده
منبع انتشار
http://spartasport.ir

برچسب‌ها, , , , ,

به این مطلب امتیاز بدهید

(امتیاز دهی)
Loading...

این مطالب را بخوانید

درباره نویسنده

مهر ۲۴ام, ۱۳۹۶
تبلیغات
تبلیغات