برنامه ای عالی برای تمرین چهار سر ران پا با این حرکات کلاسیک با دستگاه، ران هایی بزرگ بسازید، برای آموزش این برنامه چهار سر ران با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب نوامبر , 5th
راهکار هایی در تمرینات بدنسازی برای پیشگیری از درد زانو در اسکات در بدنسازی و تناسب اندام ، تمرین اسکوات یا در اصطلاح باشگاهی اسکات یک حرکت چندمفصلی به شمار می آید. این تمرین بی نظیر بدنسازی عضلات چهار سر ران، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات میانی بدن بخصوص شکم و ... ادامه مطلب ژوئن , 23rd