برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته اول در این هفته بیشتر تمرکز بر روی تمرینات هوازی است ، تا شما زود تر از شر چربی های اضافی خلاص شوید ادامه مطلب
برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته دوم در این هفته بیشتر تمرکز بر روی تمرینات هوازی است ، تا شما زود تر از شر چربی های اضافی خلاص شوید ادامه مطلب
برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته چهارم بعد از سه هفته تمرینات سنگین در این هفته کمی از فشار تمرینات کم شده و تمرکز بر روی پمپاژ بیشتر خون قرار داده میشود. ادامه مطلب
برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته پنجم در این هفته با تکنیک دراپ ست به عضلات حمله میکنیم ، برای مشاهده برنامه این هفته با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب
برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته ششم در این هفته از تکنیک های سوپر ست ، دراپ ست و rest-pause استفاده میشود. با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب
برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته هفتم خودتان را برای تمریناتی سنگین در این هفته اماده کنید . ادامه مطلب
برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته یازدهم در این هفته مجددا تکنیک DTP را تجربه خواهید کرد . ادامه مطلب
برنامه 12 هفته ای حجم و کات - هفته دوازده هم هر چند که هفته پایانی برنامه است، اما تمرینات سنگینی در انتظار شماست. ادامه مطلب
