برنامه ۱۲ هفته | هفته پنجم روز هفتم – برنامه زیر بغل جلو بازو و شکم امروز به سراغ تمرینات سنگین ، زیربغل و پشت ، جلو بازو و شکم میرویم ، برای آموزش حرکات امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 28th