برنامه هفته هفتم از ۱۲ هفته تمرین با کریس گیتن | روز ۴۴ ، استراحت اگر تا به اینجای برنامه ، تمام روز ها را به طور کامل انجام داده باشید . حتما از این روز استراحت لذت خواهید برد ، در غیر این صورت پیشنهاد میکنیم که برنامه را از اول شروع کنید و ... ادامه مطلب آگوست , 17th
