با سیستم تمرینی ۵ گانه به رشد سریع عضلات خود سرعت دهید این سیستم رو برای حرکاتی انتخاب کنید که میشه تمرین تک دست داشته باشن ، مثل پرس سینه تک دست ، نشر جانب ، جلو بازو، پشت بازو، شراگز و.... ادامه مطلب جولای , 7th
