برنامه ۱۲ هفته بدنسازی | هفته سوم روز پانزده – سینه و پشت بازو در ابتدای هفته سوم عضلات سینه و پشت بازو را تمرین میدهیم . برای آشنایی بیشتر با این برنامه بدنسازی با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 16th
برنامه بدنسازی حجم و کات ۱۲ هفته ای : هفته اول – روز دوم – برنامه سینه در اینجا برنامه بدنسازی ۱۲ هفته ای تقدیدم شما میگردد که به صورت روزانه ، فعالیت های ورزشی ، لیست تمرینات ، برنامه غذایی و حتی برنامه روز های استراحت را در اختیار شما قرار میدهد. با اسپارتا اسپرت همراه ... ادامه مطلب ژوئن , 1st