تمرین در خانه با کمترین امکانات، جلسه چهارم در ادامه برنامه های تمرین در خانه، در این مقاله بخش آخر این سری از تمرینات را به شما ارائه میکنیم، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 28th
تمرین در منزل در دوران کرونا فقط با یک جفت دمبل، جلسه دوم در این مقاله قصد داریم به شما برنامه تمرین در منزل را آموزش دهیم که به تنهایی با یک جفت دمبل می توانید اجرا کنید. ادامه مطلب آگوست , 13th
روشی جدید برای تمرین بالا تنه دوبار در هفته قطعا با دوبار تمرین دادن عضلات بالاتنه در یک هفته میزان رشد این عضلات چشم گیر تر خواهد بود ، به کمک روش زیر میتوانید برنامه خود را به گونه ای طراحی کنید که در یک هفته دوبار بالاتنه خود ... ادامه مطلب فوریه , 3rd