تمرین در منزل در دوران کرونا فقط با یک جفت دمبل، جلسه دوم

این سوپرست را در ۳ ست اجرا کنید و در هر ست برای هر حرکت ۱۵ تکرار به آرامی و با کنترل انجام دهید.

زمان استراحت بین هر سوپرست ۶۰ ثانیه است.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در این سوپرست ابتدا حرکت نشر مقابل دمبل و سپس حرکت نشرخم دمبل را اجرا کنید.

این سوپرست را در ۳ ست و برای هر حرکت ۱۵ تکرار انجام دهید.

زمان استراحت بین هر سوپرست ۶۰ ثانیه است.

تمام حرکات این بخش را بدون استراحت و پشت سرهم اجرا کنید.

Running lunge
Jog In Place
Shadow boxing
Mountain climber
Jog In Place
Single-cone sprint drill

حرکات ذکر شده را در ۴ ست تکرار کنید، زمان استراحت بعد از هر ست ۲ دقیقه است.

در پست شماره ۱۸۶ در پیچ اینستاگرام اسپارتا اسپرت به آموزش این حرکت پرداخته شده است