هفته آخر | روز ۷۹ تمرین سینه و زیربغل در روز دوم از هفته آخر تمرینات سینه و زیر بغل را انجام خواهیم داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 17th
هفته آخر | روز ۸۰ تمرین سرشانه، ساق و شکم امروز تمرینات سرشانه، ساق و شکم را انجام خواهیم داد. برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 17th
هفته آخر | روز ۸۱ استراحت بعد یک روز تمرین سنگین امروز را استراحت خواهیم کرد تا انرژی از دست رفته دوباره بازگردد ادامه مطلب جولای , 17th
هفته آخر | روز ۸۲ استراحت کم کم به انتهای برنامه نزدیک میشویم و میتوانی گفت روز های آخر تمرین بسیار پرفشار و سنگین است. با ما همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 17th
هفته آخر | روز ۸۳ تمرین بازو یک روز مانده است به اتمام تمرینات ۱۲ هفته ای. برای مشاهده ویدیو امروز با ما همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 17th
هفته آخر | روز ۸۴ تمرین پا در آخرین روزز برنامه ۱۲ هفته ای به سراغ تمرینات پا خواهید رفت . برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 17th
هفته آخر | روز ۷۸ تمرین پا هفته آخر از برنامه ۱۲ هفته شروع شد و در شروع این هفته به سراغ عضلات پا میرویم. با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 17th
برنامه ۱۲ هفته – روز ۷۱ استراحت در روز ۷۱ ام از هفته ۱۱ هم وبعد از یک روز تمرین زیربغل به استراحت میپردازیم . برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 9th
برنامه ۱۲ هفته – روز ۷۲ استراحت امروز هم استراحت فعال خواهیم داشت. برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 9th