هفته آخر از برنامه ۱۲ هفته شروع شد و در شروع این هفته به سراغ عضلات پا میرویم. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس پا | ۱۰ | DTP |
| پشت پا | ۱۰ | DTP |
| جلو پا | ۴ | ۱۵ |
هفته آخر روز دوم
خلاصه
عنوان
هفته آخر | روز ۷8 تمرین پا
توضیحات
هفته آخر از برنامه 12 هفته شروع شد و در شروع این هفته به سراغ عضلات پا میرویم. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.