برنامه ۱۲ هفته | هفته پنجم روز هفتم – برنامه زیر بغل جلو بازو و شکم امروز به سراغ تمرینات سنگین ، زیربغل و پشت ، جلو بازو و شکم میرویم ، برای آموزش حرکات امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه حجمی | هفته پنجم روز ۳۴ برنامه پا امرور به سراغ تمرینات پا میرویم ، برای آموزش حرکات امروز با ما همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته پنجم روز ۳۳ – برنامه سینه و پشت بازو امروز به اجرای حرکات سینه و پشت بازو می پردازیم ، برای آموزش تمرینات امروز با ما همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه بدنسازی با کریس گیتن | هفته پنجم روز ۳۲ برنامه سرشانه بعد از دو روز استراحت ، امروز به سراغ تمرینات سرشانه و کول میرویم ، خودتان را برای دم عضلانی بعد از اجرای این برنامه سرشانه اماده کنید. با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه ۱۲ هفته | هفته پنجم روز ۳۱ استراحت در روز ۳۱ ام از برنامه ۱۲ هفته ای ، استراحتی دلچسب را تجربه میکنیم ، با ما همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه ۱۲ هفته | هفته پنجم روز ۳۰ استراحت در روز ۳۰ ام از برنامه ۱۲ هفته ای ، استراحتی دلچسب را تجربه میکنیم ، با ما همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه ۱۲ هفته ای حجم و کات | هفته پنجم روز ۲۹ برنامه پشت بازو و شکم برای شروع هفته پنجم ، تمرینات پشت بازو و شکم را انجام میدهیم ، برای مشاهده برنامه بدنسازی امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 28th