برنامه ۴ هفته ای حجم | روز هفتم استرحت فعال از روز استراحت خود لذت ببرید ، امروز استراحت فعال خواهید داشت ، برای آشنایی با این نوع استراحت با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز ششم استراحت هوازی یا تمرین فول بادی امروز انتخاب نوع استراحت به عهده خودتان است . برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز پنجم برنامه سرشانه و کول اگر به دنبال عضلات سرشانه زیبا زیر لباس و کول های حرفه ای در باشگاه هستید ، برنامه امروز را به شما پیشنهاد میکنم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز چهارم پا خودتان برای تمرینات حرفه ای پا آماده کنید ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز سوم استراحت فعال از روز استراحت خود لذت ببرید ، امروز استراحت فعال خواهید داشت ، برای آشنایی با این نوع استراحت با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز دوم زیربغل ، جلو بازو در روز دوم به سراغ تمرینات ، زیر بغل و جلو بازو میرویم ، برای مشاهده تمرین امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز اول سینه ، پشت بازو و شکم در اولین روز هفته به سراغ تمرینات سینه و پشت بازو میرویم ، خودتان را برای انجام تمرینات حرفه ای آماده کنید ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 22nd