امروز انتخاب نوع استراحت به عهده خودتان است . برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
انتخاب با خودتان است
برای این روز استراحت، شما میتوانید از ورزش های هوازی مانند فوتبال ، شنا ، دویدن و … اسنفاده کنید و یا برنامه فول بادی که در ادامه به شما ارائه میشود را اجرا کنید .
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| اسکات پا | ۳ | ۶-۸ | – |
| پرس سینه
هالتر |
۳ | ۸-۱۰ | – |
| زیر بغل هالتر | ۳ | ۸-۱۰ | – |
| پرس سرشانه دمبل | ۳ | ۸-۱۰ | – |
| جلو پا | ۲ | ۱۰-۱۲ | – |
| پشت پا | ۲ | ۱۰-۱۲ | – |
| جلو بازو | ۲ | ۱۰-۱۲ | – |
| نشر جانب | ۲ | ۱۰-۱۲ | – |
روز پنجم برنامه سرشانه و کول
خلاصه ▼
عنوان
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز ششم استراحت هوازی یا تمرین فول بادی
توصیف
امروز انتخاب نوع استراحت به عهده خودتان است . برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir