برنامه ۱۲ هفته ای بدنسازی | هفته ششم – روز ۴۱ استراحت امروز در ادامه این برنامه ۱۲ هفته ای بدنسازی بعد از چند روز تمرین سنگین ، این استراحت حق شماست ، برای مشاهده ویدیو امروز با ما همراه باشید . ادامه مطلب جولای , 13th
برنامه حجمی | هفته پنجم روز ۳۴ برنامه پا امرور به سراغ تمرینات پا میرویم ، برای آموزش حرکات امروز با ما همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز ششم استراحت هوازی یا تمرین فول بادی امروز انتخاب نوع استراحت به عهده خودتان است . برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۱۲ هفته با کریس گیتن | هفته چهارم روز ۲۷ استراحت روز استراحت فرا رسید برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 21st
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته سوم روز بیست – برنامه پا با تکنیک Rest Pause با اسپارتا اسپرت برای آموزش تمرین این روز همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 18th
هفته دوم روز سیزده هم استراحت نکته های رژیمی بالاخره روز استراحت در این هفته سخت فرا رسید . امروز نکته های غذایی برای رعایت رژیم خود در این مدت را با شما در میان میگذاریم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 14th
برنامه بدنسازی : هفته اول – روز ششم – استراحت به همراه آموزش حرکات بدنسازی تقریبا هفته اول را به پایان رسانید . به شما تبریک میگوییم. امروز حرکات پایه هر بخش عضلانی را به شما معرفی میکنیم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 10th