برنامه ۱۲ هفته ای | هفته سوم روز بیست – برنامه پا با تکنیک Rest Pause

در صورتی که تعداد تکرار ها در تمرین شما زیاد است برای مثال مانند حرکت پرس پا که ۱۰۰ تکرار است.

شما میتوانید ، آن را تقسیم کنید مثلا تا حد توان تکرار انجام دهید ، چند ثانیه مکث کنید تا انرژی شما بازیابی شود مجدد تا حدتوان تکرار انجام دهید و این روند را تکرار کنید تا به ۱۰۰ تکرار برسید .

به این روش انجام حرکت تکنیک Rest Pause گفته میشود.

شما یک حرکت ۱۰۰ تکراری پرس پا دارید ، وزنه ای را نتخاب کنید که به راحتی ۱۲ الی ۱۵ تکرار انجام دهید ، سپس وزنه را دراپ (وزنه را کمی سبک تر کنید ) کنید و تا زمان رسیدن به ۱۰۰ تکرار از تکینک Rest Pause استفاده کنید