برنامه ۱۲ هفته ای | هفته هفتم | روز ۴۹ ، برنامه زیربغل و بازو بعد از دو روز استراحت ، امروز به سراغ تمرینات پشت و بازو میرویم ، برای مشاهد ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب سپتامبر , 6th
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته هفتم | روز ۴۸ ، استراحت از این روز استراحت لذت ببرید و به طبیعت بروید . برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب سپتامبر , 5th
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته هفتم | روز ۴۷ ، استراحت بعد از یک روز تمرین سنگین برای عضلات پا ، یک روز استراحت بسیار دلچسب است . برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب سپتامبر , 3rd
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته هفتم | روز ۴۶ ، برنامه پا با اسپارتا اسپرت برای اجرای برنامه پا امروز همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 17th
برنامه هفته هفتم از ۱۲ هفته تمرین با کریس گیتن | روز ۴۵ ، سینه برای اجرای تمرینات سینه با ما همراه باشید . خودتان را برای برنامه ای حرفه ای آماده کنید . ادامه مطلب آگوست , 17th
برنامه هفته هفتم از ۱۲ هفته تمرین با کریس گیتن | روز ۴۴ ، استراحت اگر تا به اینجای برنامه ، تمام روز ها را به طور کامل انجام داده باشید . حتما از این روز استراحت لذت خواهید برد ، در غیر این صورت پیشنهاد میکنیم که برنامه را از اول شروع کنید و ... ادامه مطلب آگوست , 17th
برنامه هفته هفتم از ۱۲ هفته تمرین با کریس گیتن | روز ۴۳ برنامه سرشانه در شروع این هفته تمرینات سرشانه را انجام میدهیم ، برای آموزش برنامه تمرین ، با ما همراه باشید . ادامه مطلب جولای , 27th