با اسپارتا اسپرت برای اجرای برنامه پا امروز همراه باشید.
نکات تمرین امروز
در اجرای حرکت جلو پا ، تکرار های نیمه در هر حرکت انجام دهید ، با مشاهده ویدیو نحوه اجرای این تکرار ها را مشاهده خواهید نمود ، در صورتی که اجرای این تکرار های نیمه در بالاترین نقطه حرکت برای شما سنگین است ، در پایین ترین نقطه ، این تکرار نیمه را انجام دهید .
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| هوازی | – | – | ۲۰ دقیقه |
| چرخش بالا تنه | عدد | ۳۰۰ | ۱۵۰ هر طرف |
| جلو با دستگاه | ۲
۳ |
۸-۱۰
۱۰-۱۲ |
– |
| پرس پا | ۲ | ۶۰ | – |
| لانچ دمبل | ۱
۲ |
۸-۱۰
حد توان |
– |
| پشت پا اسمیت | ۱
۳ |
۸-۱۰
۱۲-۱۵ |
– |
| چرخش بالا تنه | عدد | ۳۰۰ | ۱۵۰ هر طرف |
| هوازی | عدد | عدد | ۲۰ دقیقه |
ویدیو آموزش
برنامه روز ۴۵ | سینه
خلاصه
عنوان
برنامه 12 هفته ای | هفته هفتم | روز 46 ، برنامه پا
توضیحات
با اسپارتا اسپرت برای اجرای برنامه پا امروز همراه باشید.