برنامه ۱۲ هفته ای | هفته هفتم | روز ۴۶ ، برنامه پا با اسپارتا اسپرت برای اجرای برنامه پا امروز همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 17th
برنامه بدنسازی با کریس گیتن | هفته پنجم روز ۳۲ برنامه سرشانه بعد از دو روز استراحت ، امروز به سراغ تمرینات سرشانه و کول میرویم ، خودتان را برای دم عضلانی بعد از اجرای این برنامه سرشانه اماده کنید. با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه بدنسازی ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – هفته سوم روز هجدهم بهترین روز ، روز استراحت است :D . برای مشاهده ویدیو آموزشی این روز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 18th
برنامه بدنسازی حجم وکات | هفته دوم روز یازده – شکم و ساق امروز به سراغ تمرینات شکم و ساق میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 12th