برنامه ۱۲ هفته ای | هفته هفتم | روز ۴۶ ، برنامه پا با اسپارتا اسپرت برای اجرای برنامه پا امروز همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 17th
برنامه هفته هفتم از ۱۲ هفته تمرین با کریس گیتن | روز ۴۵ ، سینه برای اجرای تمرینات سینه با ما همراه باشید . خودتان را برای برنامه ای حرفه ای آماده کنید . ادامه مطلب آگوست , 17th
برنامه هفته هفتم از ۱۲ هفته تمرین با کریس گیتن | روز ۴۴ ، استراحت اگر تا به اینجای برنامه ، تمام روز ها را به طور کامل انجام داده باشید . حتما از این روز استراحت لذت خواهید برد ، در غیر این صورت پیشنهاد میکنیم که برنامه را از اول شروع کنید و ... ادامه مطلب آگوست , 17th
برنامه ۱۲ هفته ای حجم و کات | هفته پنجم روز ۲۹ برنامه پشت بازو و شکم برای شروع هفته پنجم ، تمرینات پشت بازو و شکم را انجام میدهیم ، برای مشاهده برنامه بدنسازی امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 28th