بعد از دو روز استراحت ، امروز به سراغ تمرینات پشت و بازو میرویم ، برای مشاهد ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نکات تمرین امروز
در سصت اول ، از حرکت بارفیکس مچ برعکس استفاده کنید . در صورتی که از یار کمکی استفاده میکنید ، فاصله دستها را کمی بیشتر کنید .
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| هوازی | – | – | ۲۰ دقیقه |
| چرخش پهلو | ۱ | ۳۰۰ | ۱۵۰ هر طرف |
| بارفیکس
+ زیربغل قایقی + زیر بغل سیم کش پشت گزدن |
۱
۳ |
۸-۱۰
۱۵ |
– |
| زیربغل هالتر اسمیت | ۱
۳ |
۸-۱۰
۸-۱۰ |
– |
| جلو بازو دمبل تناوبی | ۲
۳ |
۸-۱۰
۲۰ |
– |
| جلو بازو هالتر ایستاده | ۲
۳ |
۸-۱۰
۱۰-۱۲ |
– |
| جلو بازو سیم کش طناب | ۳ | ۲۰ | – |
| هوازی | – | – | ۲۰ دقیقه |
| چرخش پهلو | ۱ | ۳۰۰ | ۱۵۰ هر طرف |
ویدیو آموزشی
برنامه هفته هفتم روز ششم
خلاصه
عنوان
برنامه 12 هفته ای | هفته هفتم | روز 49 ، برنامه زیربغل و بازو
توضیحات
بعد از دو روز استراحت ، امروز به سراغ تمرینات پشت و بازو میرویم ، برای مشاهد ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
ادامه برنامه رو میشه بذارین لطفا!
به زودی ،ادامه برنامه بر روی سایت قرار خواهد گرفت .