تقریبا هفته اول را به پایان رسانید . به شما تبریک میگوییم. امروز حرکات پایه هر بخش عضلانی را به شما معرفی میکنیم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
سرشانه
مقابل :
تقویت بخش جلویی سرشانه حرکت پیشنهادی نشر مقایل
میانی :
تقویت بخش میانی سرشانه حرکت پیشنهادی نشر جانب نشسته
پشتی :
تقویت بخش پشتی سرشانه حرکت پیشنهادی نشر خم دمبل
پشت بازو
دراز :
تقویت بخش جلویی پشت بازو حرکت پیشنهادی شنو الماس
میانی :
تقویت بخش میانی پشت بازو حرکت پیشنهادی پشت بازو خوابیده هالتر
داخلی ( کوتاه ) :
تقویت بخش داخلی پشت بازو حرکت پیشنهادی پشت بازو دمیل پرسی جفت دست
جلو بازو
سر کوتاه :
تقویت سر کوتاه جلو بازو حرکت پیشنهادی جلوبازو هالتر دست باز
پیک بازو :
تقویت پیک جلو بازو حرکت پیشنهادی جلو بازو هالتر روی میز لاری
سربلند :
تقویت سربلند جلو بازو حرکت پیشنهادی جلو بازو دمبل چکشی
زیربغل و پشت
کول :
تقویت کول حرکت پیشنهادی شراگز
زیر بغل :
تقویت زیر بغل ها حرکت پیشنهادی زیر بغل سیم کش
پشت :
تفویت عضلات پشت حرکت های پشنهادی قایقی ، زیر بغل هالتر ، T-Bar و زیر بغل تک دست دمبل
بخش پایین کمر :
تقویت عضلات فیله کمر حرکت پیشنهادی ددلیفت دمبل و فیله کمر دستگاه
فیلم آموزشی
سینه
بالاسینه :
تقویت بالاسینه حرکت پیشنهادی قفسه بالاسینه دمیل و پرس بالا سینه
سینه :
تقویت سینه حرکت پیشنهادی پرس سینه دمبل
زیر سینه :
تقویت زیر سینه حرکت پیشنهادی کراس اور و پرس زیر سینه
شکم
بخش بالایی:
تقویت عضلات بالایی شکم حرکت پیشنهادی کرانچ
زیر شکم :
تقویت عضلات زیر شکم حرکت پشنهادی زیر شکم خلبانی
پا
جلو پا :
تقویت جلو پا حرکت پیشنهادی جلو پا دستگاه
پشت پا :
تقویت پشت پا حرکت پیشنهادی پشت پا دستگاه
ساق :
تقویت ساق پا حرکت پیشنهادی ساق ایستاده دستگاه
همسترینگ و باسن :
تقویت همسترینگ و باسن حرکت پیشنهادی پرس پا و اسکات