بالاخره روز استراحت در این هفته سخت فرا رسید . امروز نکته های غذایی برای رعایت رژیم خود در این مدت را با شما در میان میگذاریم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
چگونه از گرایش به سمت غذا در زمان رژیم جلوگیری کنیم ؟
- هر ۲ الی ۳ ساعت یک وعده غذایی کوچک مصرف کنید . این کار باعث میشود شما گرایش به مواد غذایی یا تنقلات پیدا نکنید .
- در هر وعده سعی کنید از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین غذایی استفاده کنید . سرعت هضم این غذا ها کم بوده و باعث میشود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید .
- هوس شکلات و مواد سیرین کرده اید ، از پودر های پروتئین شکلاتی استفاده کنید ، یا شکلات های پروتئینی.
- روزانه ۲ الی ۳ لیتر آب بخورید . این کار کمک میکند ، احساس سیری به شما دست دهد .
- از غذاهای فست فود و یا تنقلات شیرین در وعده های خود استفاده نکنید.
- از سبزیجات بیشتر استفاده کنید . بروکلی ، کلم ، کاهو و کرفس منابع خوبی از ویتامین باکالری کم هستند که احساس سیری بیشتری را در طول روز برای شما ایجاد میکنند .
ویدیو آموزشی
هفته دوم روز پنجم
خلاصه ▼
عنوان
هفته دوم روز سیزده هم استراحت نکته های رژیمی
توصیف
بالاخره روز استراحت در این هفته سخت فرا رسید . امروز نکته های غذایی برای رعایت رژیم خود در این مدت را با شما در میان میگذاریم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir