یک روز مانده است به اتمام تمرینات ۱۲ هفته ای. برای مشاهده ویدیو امروز با ما همراه باشید.
DTP
برنامه امروز هم با تکنیک DTP انجام خواهد شد. میتوانید برای اطلاع از نحوه اجرای این تکنیک از پنج اینستاگرام اسپارت اسپرت استفاده کنید .
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| جلو بازو سیم کش | ۱۰ | DTP |
| پشت بازو سیم کش | ۱۰ | DTP |
هفته ۱۲ روز آخر
خلاصه
عنوان
هفته آخر | روز ۸۳ تمرین بازو
توضیحات
یک روز مانده است به اتمام تمرینات ۱۲ هفته ای. برای مشاهده ویدیو امروز با ما همراه باشید.