در آخرین روزز برنامه ۱۲ هفته ای به سراغ تمرینات پا خواهید رفت . برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
روز آخر
بعد از اتمام برنامه پیشنهاد کریس این است که بعد از یک هفته استراحت و رعایت رژیم غذایی، مجددا برنامه را از روز اول تکرار کنید و اینبار سعی کنید نکاتی را که در دوره قبل رعابت نکرده اید به طور کامل انجام دهید .
برنامه این روز هم با تکنیک DTP انجام داده خواهد شد. اگر در روزهای قبلی برنامه ما را همراهی کرده باشید توضیحی کاملی از نحوه اجرای این تکنیک ارائه شده است.
همچنین میتوانید آموزش این تکنیک را در پست شماره ۱۰۰ از پیج اینستاگرام اسپارتا اسپرت مشاهده کنید .
View this post on Instagram
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| جلوپا | ۱۰ | DTP |
| پشت پا | ۱۰ | DTP |
۶ هفته تمرین با جیم استفانی
خلاصه
عنوان
هفته آخر | روز 84 تمرین پا
توضیحات
در آخرین روزز برنامه 12 هفته ای به سراغ تمرینات پا خواهید رفت . برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.