برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۶ | سینه و زیربغل بعد از یک روز استراحت و انجام حرکات یوگا امروز به سراغ تمرینات سینه و زیر بغل خواهیم رفت . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب آوریل , 20th
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۵ | استراحت امروز را استراحت میکنیم تا ریکاوری کاملی برای تمرین سنگین روز گذشته باشد . برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب آوریل , 20th
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۴ | پا در ابتدای هفته به سراغ تمرینات پا میرویم. برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آوریل , 20th
برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن – روز ۵۷ | استراحت در روز اول از هفته نهم ، شما استراحت خواهید داشت . برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب فوریه , 1st
برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن – روز ۵۸ | برنامه سرشانه و ساق خودتان را برای تمرینات ، سرشانه ، شکم و ساق پا آماده کنید . برای مشاهده برنامه تمرین امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب فوریه , 1st
برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن – روز ۵۹ | برنامه پا خودتان را برای یک برنامه پا چالش بر انگیز آماده کنید . برای مشاهده برنامه پا امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب فوریه , 1st
برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن – روز ۶۰ | سینه و زیربغل امروز برنامه ای سنگین برای سینه و زیر بغل در انتظار شماست ، برای مشاهده برنامه زیر بغل و سینه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب فوریه , 1st
برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن – روز ۶۱ | استراحت بعد از چند روز تمرین سنگین امروز را به خودتان استراحت دهید . برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب فوریه , 1st
برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن – روز ۶۲ | برنامه بازو بازو هایتان را آماده تمرین کنید . برای مشاهده برنامه بازو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب فوریه , 1st