در ابتدای هفته به سراغ تمرینات پا میرویم. برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
DTP
برای مطالعه این تکنیک میتوانید از لینک زیر کمک بگیرید.
در صورتی که در باشگاه شما دستگاه پشت پا نشسته وجود ندارد میتوانید از حرکت پشت پا دستگاه خوابیده استفاده کنید .
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| جلو پا
+ پشت پا نشسته دستگاه |
۱۰ | DTP |
| بانچ بدون وزنه | ۳ | ۱۰ گام |
برنامه روز ۶۳
خلاصه
عنوان
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶4 | پا
توضیحات
در ابتدای هفته به سراغ تمرینات پا میرویم. برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.