در این روز به سراغ تمرینات بازو میرویم ، خودتان را برای انفجار عضلات بازو اماده کنید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
جلو بازو دمبل و پشت بازو خوابیده
در ست اول ۵۰ تکرار (هر دست ۲۵ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۵۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست دوم ۴۰ تکرار (هر دست ۲۰ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۴۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست سوم ۳۰ تکرار (هر دست ۱۵ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۳۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست چهارم ۲۰ تکرار (هر دست ۱۵ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۲۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست پنجم ۱۰ تکرار (هر دست ۵ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۱۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست ششم ۱۰ تکرار (هر دست ۵ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۱۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست هفتم ۲۰ تکرار (هر دست ۱۰ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۲۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست هشتم ۳۰ تکرار (هر دست ۱۵ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۳۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست نهم ۴۰ تکرار (هر دست ۲۰ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۴۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده سپس ۶۰ ثانیه استراحت
در ست اخر ۵۰ تکرار (هر دست ۲۵ تکرار ) برای جلو بازو دمبل اجرا میکنید و سپس ۵۰ تکرار برای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده .
ویدیو آموزش
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| جلو بازو دمبل
+ پشت بازو خوابیده هالتر |
۱۰ | DTP |
برنامه تمرین روز ۵۳
در این روز به سراغ تمرینات بازو میرویم ، خودتان را برای انفجار عضلات بازو اماده کنید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.