خودتان را برای یک روز ، تمرین با تکنیک سوپر ست اماده کنید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| بارفیکس
+ پرس سینه دمبل |
۳ | ۱۶-۲۰
۸-۱۰ |
| قایقی
+ پرس بالاسینه دمبل |
۳ | ۱۲-۱۶
۸-۱۲ |
| زیر بغل سیم کش دست جمع
+ قفسه بالا سینه |
۲ | ۸-۱۰ |
| ددلیفت | ۲ | ۳۰
وزنه سبک |
برنامه روز ۵۲
خلاصه
عنوان
برنامه ۱۲ هفته حجم و کات با کریس گیتن | روز ۵3 برنامه سینه و زیربغل
توضیحات
خودتان را برای یک روز ، تمرین با تکنیک سوپر ست اماده کنید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .