امروز به سراغ تمرینات پا میرویم برای انفجار عضلات پا با اجرای این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
حرکت اسکات پا
در اجرای این حرکن دو ست اول تمرینی است .
در ست اول تمرینی شما ۴۰ تکرار انجام میدهد ؛ وزنه خود را سبک انتخاب کنید . ۲ دقیقه استراحت
در ست بعدی ۳۰ تکرار و سپس ۲ دقیقه استراحت
و در ست نهایی ۲۰ تکرار اجرا کنید .
برنامه آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| جلو پا دستگاه
+ پشت پا |
۱ | ۲۰
۴۰ |
| اسکات | ۲
۳ |
۱۰
۴۰ و ۳۰ و ۱۰ |
| جلو پا دستگاه
+ پشت پا |
۲
۲ |
۲۰
۲۰ |
روز ۵۱ | برنامه سرشانه ، شکم و ساق
خلاصه
عنوان
برنامه 12 هفته حجم و کات با کریس گیتن | روز 52 برنامه پا
توضیحات
امروز به سراغ تمرینات پا میرویم برای انفجار عضلات پا با اجرای این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید .