بعد از تمرینات سنگین روز قبل امروز به سراغ تمرین سرشانه میرویم ، برای مشاهده تمرین امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس سرشانه | ۵ | ۱۰-۱۲ |
| نشر جانب
+ نشر خم |
۶ | ۱۰-۱۲ |
| شراگز دمبل | ۵ | ۲۰ |
| ساق نشسته
+ ساق وزن بدن ایستاده |
۳ | ۲۰ |
| ساق پا پرسی
+ شکم |
۳ | ۲۰ |
هفته نهم
خلاصه
عنوان
برنامه 12 هفته ای حجم وکات با کریس گیتن - روز 63 | سرشانه
توضیحات
بعد از تمرینات سنگین روز قبل امروز به سراغ تمرین سرشانه میرویم ، برای مشاهده تمرین امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.