برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن – روز ۵۹ | برنامه پا

ست های اول و دوم برای گرم کردن است ، تعداد تکرار های شما میتواند با وزنه سبک اجرا شود.

در ست سوم ، ۲۰ تکرار اول را اجرا کنید ، سپس وزنه را کم کنید و ۱۰ تکرار و مجددا وزنه راکم کرده و ۱۰ تکرار دیگر اجرا نمایید.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

این سوپر ست را برای دوست اجرا کنید . در حرکت پرس پا ، تکرار ها ۳۰ تکرار است و برای حرکت اسکات پا تکرار ها ۱۰ تکرار است .

در حرکت اول ، یعنی پشت پا دستگاه ، تکرار ها ۱۶ الی ۲۰ تکرار است .

در حرکت دوم یعنی پشت پا لیفت ، تکرار ها بین ۱۰ الی ۱۲ تکرار است .