برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن - روز ۶۰

امروز برنامه ای سنگین برای سینه و زیر بغل در انتظار شماست ، برای مشاهده برنامه زیر بغل و سینه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.

5/10 - (1 امتیاز)

سوپر ست اول

یک ست را برای هر دو حرکت به صورت گرم کردن اجرا کنید.

۳ ست بعدی ست های تمرینی خواهد شد .

در صورتی دستگاه پلاور در اختیار ندارید از دمبل استفاده کنید .

نام حرکت	تعداد ست ها	تعداد تکرار ها
پلاور + پرس سینه دمبل	۱ ۳	۱۰-۱۲
قفسه بالاسینه دمبل + زیربغل دمبل	۱ ۳	۱۰-۱۲
زیر بغل تک ذست دمبل + کراس اور	۳	۱۰-۱۲
زیر بغل سیمکش مچ برعکس + پرس سینه دمبل	۳	۱۰-۱۲

خلاصه

عنوان

برنامه 12 هفته ای حجم وکات با کریس گیتن - روز 60 | سینه و زیربغل

توضیحات