برنامه ۱۲ هفته ای حجم وکات با کریس گیتن - روز ۶۲

بازو هایتان را آماده تمرین کنید . برای مشاهده برنامه بازو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید .

4.7/10 - (14 امتیاز)

ویدیو آموزشی

نام حرکت	تعداد ست ها	تعداد تکرار ها
جلو بازو لاری دستگاه + پارالل	۳	۱۰-۱۲
پشت بازو سیم کش طناب + جلو بازو هالتر	۴	۱۰-۱۲
پشت بازو پرسی + جلو بازو چکشی	۴	۱۰-۱۲
پشت بازو سیم کش + جلو بازو سیم کش	۳	۱۰-۱۲

خلاصه

عنوان

برنامه 12 هفته ای حجم وکات با کریس گیتن - روز 62 | برنامه بازو

توضیحات

بازو هایتان را آماده تمرین کنید . برای مشاهده برنامه بازو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید .