امروز تمرینات سرشانه، ساق و شکم را انجام خواهیم داد. برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس سرشانه دمبل | ۱۰ | DTP |
| شراگز | ۱۰ | DTP |
| زیرشکم خلبانی خوابیده
+ ساق نشسته |
۳ | ۱۰-۱۵
۱۵-۲۰ |
هفته آخر روز ۸۱
خلاصه
عنوان
هفته آخر | روز ۸0 تمرین سرشانه، ساق و شکم
توضیحات
امروز تمرینات سرشانه، ساق و شکم را انجام خواهیم داد. برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.