تمرین در خانه و چربی سوزی در روزهای کرونا، بخش اول

در خانه ماندن و بسته شدن باشگاه ها برای بسیاری از ما اضافه وزن به همراه داشته است، این برنامه تمرین در منزل را امتحان کنید اما قبل از آن مواد قندی و غذای فست فودی را دور بریزید.

برای اجرای این برنامه به حداقل وسایل بدنسازی نیاز خواهید داشت، با اسپارتا اسپرت همراه باشید.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در دوران قرنطینه، با توجه به محدود شدن فعالیت ها، شما با مصرف مواد غذایی ناسالم و قندی به راحتی اضافه وزن پیدا خواهید کرد، اما خبر خوب این است که میتوانید از این اضافه وزن خلاص شوید و آن را کنترل کنید.

برای شروع، همه بستنی ها، شیرینی ها و مواد قندی و غذایی فست فودی را از خانه خارج کنید. خوردن غذاهای سالم، فاکتور اصلی برای کنترل وزن و جلوگیری از اضافه وزن در دوره کروناست.

پس باید چه  غذاهایی را جایگزین کنیم؟

این لیست خرید بعدی شماست:

سبزیجات: بروکلی، اسفناج، کلم و کاهو

میوه: موز، سیب و میوه های فصلی

پروتئین های سالم: بوقلمون، مرغ، ماهی، توفو

چربی های سالم: آئوکادو، روغن بادام، بادام زمینی، روغن های زیتون و کنجد

در کنار خوردن غذاهای سالم لازم است که فعالیت هم داشته باشید.

زمان استراحت بعد از سوپرست ۶۰ ثانیه، بعد از جاینت ست ۶۰ ثانیه و بعد از هر دوره تمرین هوازی ۶۰ ثانیه است.

بین حرکات هوازی استراحت وجود ندارد.

بین حرکت های سوپرست استراحت وجود ندارد.

بین حرکت های جاینت ست استراحت وجود ندارد.

ویدیو های آموزش در ادامه همین مقاله

برای مشاهده این آموزش پست شماره ۱۸۵ پیج اینستاگرام اسپارتا اسپرت را مشاهده کنید.

برای مشاهده این آموزش پست شماره ۱۸۶ پیج اینستاگرام اسپارتا اسپرت را مشاهده کنید.

برای مشاهده این آموزش پست شماره ۱۸۴ پیج اینستاگرام اسپارتا اسپرت را مشاهده کنید.